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          考前身體不適怎么辦?中醫專家教你輕松應對、健康迎考!
          2022-05-25    |   文章來源:    |  分享到:
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          川越是經四川省教育主管部門批準、于2006年成立的一所中小學課外培訓學校。是一家整合了優質教育資源和科學教學技術,專注于中小學文化課課外培訓機構。學校針對初高中開設有:高三全科集訓、藝考生文化沖刺培訓、全科輔導補習、高考輔導。

          2022高考將如約而至,考生在考前可能會出現如困倦、注意力難以集中、食欲不佳、失眠等身心癥狀。今天,我們邀請到成都中醫藥大學附屬醫院老年病/干部科科主任、四川省拔尖中醫師、國務院特殊津貼專家梁超,對高考考生常出現的幾類問題做出中醫辨證分析及調理建議,幫助考生以最佳的狀態迎接高考。
          肢體酸軟不適
          表現:肢體酸軟,以頸部、肩背及腰部為主,僵硬不適。
          治法:以上不適常常為不正確的肢體姿勢及本身肩背部、腰部肌肉力量薄弱有關,應對此類不適,若從長遠計劃當循序漸進增強腰背部肌肉訓練,可酌情選用國家體育總局錄制的八段錦、五禽戲等傳統功法,也可以在教練指導下科學健身;從當下緩解不適為避免長時間保持一個姿勢、調整成不同的姿勢。
          視疲勞
          表現:眼疲勞、眼干、眼澀、視力下降。會導致眼部疲勞、干澀、視力下降,從而影響考生正常的學習。 
          辨證:中醫認為,眼能視萬物、察秋毫、辨形狀、別顏色、詳虛實真假,而這些功能都需要五臟六腑精氣的充養。
          治法:具體辨證施治非一日一時之功,須至醫師處診治。(凡涉及辨證施治者均須至醫師處,不可擅自處方給藥,后文不再贅述)
          建議: 
          1.做到“合理、適度用眼”是基本的方法。學習所用燈光的選擇以柔和為主,如米黃色;長時用眼后可以放松一下與眼球有關的肌肉,可以進行瞬目(眨眼睛)、閉目,或遠眺。
          2.中成藥——可適當予以珍青明目片等(在中醫師辨證指導下服用)。 
          3.茶飲——菊花茶、枸杞茶:用菊花或枸杞適量,開水沖泡,代茶飲。菊花有清熱解 毒明目的功效,枸杞有養肝明目的作用,能有效地緩解眼部疲勞、干澀。 
          4.針灸按摩——按摩是緩解眼部疲勞有效、迅速的方法:(1)堅持做眼保健操:通過對眼部周圍穴位的按摩,使眼內氣血通暢,改善神經營養,以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。做操時做到“指甲短,手潔凈。遵要求,神入靜。穴位準,手法正。力適度,酸脹疼”;(2)熨目的操作方法:兩手相摩擦,搓熱后,將手掌放于兩眼之上,如此反復熨眼 3 次。然后,用食指、中指、無名指輕輕按壓眼球,稍停片刻。做熨目,宜在黎明時分。
          三、體力下降
          表現:疲憊、乏力、困倦、少氣懶言等。易導致學習疲勞,注意力不集中,記憶減退。  
          辨證:久坐傷肉,憂郁思慮,勞傷心神,心失所養,脾失健運,心脾兩虛,氣陰虧虛,不能濡養四肢肌肉所致。 
          治法:當以“補益氣血”為基本原則。 
          建議: 
          1.中成藥——參麥口服液(成都中醫藥大學附屬醫院院內制劑,推薦用法:每日三次, 一次一支,若要加大劑量請在中醫師指導下)。 
          2.茶飲——玉屏風茶:黃芪 15 克、白術8克、防風6克,煎水代茶飲,可益氣固表、振奮食欲、增強體力;(2)生脈飲:生曬參30克、麥冬10克、五味15克,煎水代茶飲,可益氣養陰、緩解疲勞。 
          3.中醫食療方——歸芪烏雞湯:烏雞1只、當歸10克、黃芪 20克、香菇 30克,蔥姜適量。做法:(1)將烏雞放進溫水里,加入料酒用大火煮,待鍋開后撈出烏雞;(2)把焯過的烏雞放入有溫水的砂鍋里,再將蔥片、姜片、香菇片以及當歸、黃芪一起放入鍋中,加適量的鹽,用大火煮;(3)待開鍋后改用小火燉1個小時后即可食用。 
          4.針灸按摩——考生可按摩足三里、關元、氣海等。操作方法:用拇指指端著力于治療部位,做輕柔緩和的環旋運動,亦可用艾條懸起灸。
          5.其他——人體正常代謝需要水作為溶媒,帶走細胞代謝的廢物,人體 24小時尿液至少達到400毫升,否則代謝廢物排出體外就會受到影響。廣大考生除每天保證飲水外,可考慮含水分較多的蔬菜水果,水果可以選擇帶有果酸味的品種。除自己飲食中注意外,適當運動,增強新陳代謝也是必要的一種習慣。 
          四、胃腸不適
          表現:惡心、嘔吐、噯氣、反酸、腹脹、腹痛、腹瀉、便秘等。久而久之,會導致營養缺乏癥狀,出現體力下降、腦力下降,影響學習效率。 
          辨證:中醫認為脾胃虛弱或飲食不潔(節),恣食生冷,暴飲暴食,暑濕困脾,損傷脾胃,脾胃運化失常,或肝氣郁結,肝旺乘脾,脾失健運,胃氣上逆,腑氣不通,則出現上述諸癥。 
          治法:當以“健運脾胃,消食化積”為主。
          建議: 
          1.中成藥——(1)對于腹脹、納食不香者,楂麥消食糖漿(成都中醫藥大學附屬醫院院內制劑,推薦用法:每日三次,每次 10毫升,若要加大劑量請在中醫師指導下);(2)食欲低下,噯氣,肛門排氣增多者可用香砂六君子丸、木香順氣丸加保和丸調理,同時飲食以清淡、富含維生素的食物為主;(3)對于便秘者,建議服用燕麥粥,多食根莖類食物,如蓮 藕、山藥等,可服用麻仁丸、五仁丸等;(4)對于腹瀉者,可服藿香正氣液、參苓白術丸等(在中醫師辨證指導下服用)。
          2.茶飲——麥芽神曲山楂飲:炒麥芽60克、焦山楂30克、神曲30克,水煎30分鐘 取汁服,適用于消化不良、噯氣。 
          3.中醫食療方——山藥大棗粥:山藥100克、大米250克、大棗30克,冰糖適量。做法:大米加水提前泡半小時,山藥洗凈,去皮切塊,將泡好的米放入鍋中,加入適量水煮開,加入大棗、山藥塊稍攪拌,改小火熬煮 30 分鐘即可。山藥大棗粥具有健脾胃、養氣血的功效,經常食用能在一定程度上改善食欲不振和消化不良的癥狀。 
          4.針灸按摩——考生在面對胃腸道不適癥狀時,通??刹扇∧Ω沟姆椒?。操作方法:用手掌面按在腹上,先以順時針方向,再以逆時針方向,各摩腹 20 次。立、臥位,飯后,臨睡前均可進行。還可早晚各做30個仰臥起坐與俯臥撐,均有健脾胃、助消化、安眠的作用。 
          五、睡眠障礙
          表現:失眠(或過于興奮,輾轉反側,難以入睡;或睡時多夢,睡而不實,容易驚醒,醒后難再入睡)。 
          辨證:中醫認為,陽氣周而復始運行,夜間入于陰分,從而產生睡眠?;蛐钠⒉蛔?,心神失養;或心腎不交,神不安守;或心膽氣虛,驚擾傷神;或飲食失宜,胃失和降。這些都可導致機體臟腑陰陽氣血功能失調,從而出現失眠。 
          治法:當以“調理臟腑陰陽”為總原則。 
          建議:
          1.中成藥——(1)活血安神合劑(成都中醫藥大學附屬醫院院內制劑,推薦劑量:每次10毫升,一日三次,若需加大劑量可在中醫師指導下進行);(2)市售朱砂安神丸、天王補心丸、歸脾丸等調理(在中醫師辨證指導下服用)。切勿長期服用安眠藥等精神類藥品。 
          2.茶飲——枸杞子10克、酸棗仁20克,開水沖泡,代茶飲,有養心、滋陰、健腦、安神之功效。 
          3.中醫食療方——百合龍眼蓮子湯:百合、龍眼肉、蓮子各 20 克,加水煎湯,加白糖適量。百合安心定眠,治睡眠不安;龍眼益智寧心、養血安神;蓮子能補中養血,治夜間多夢。
          4.針灸按摩——考生可以按摩印堂、照海、神門等。操作方法:用拇指指端著力于治療部位,做輕柔緩和的環旋運動。 
          5.睡前浴足——睡前泡腳有舒經活絡,改善血液循環的作用。同時,白天緊張了一天的神經,以及勞累了一天的五臟六腑,都可以通過泡腳得到放松和充分地調節,身體也會感到舒適,還有利于提高睡眠質量。如果泡完腳后,再適當做幾分鐘足底按摩,對身體的血液循環更好,臟腑器官也能得到進一步調節。
          6.其他——睡前遠離智能手機,也可于睡前聽 10 分鐘的輕音樂以放松緊張情緒,幫助更好地入睡。
          六、臨考緊張
          表現:心率增快,心慌,不自主地想解小便等??荚嚂r容易注意力不集中,大腦一片空白,題目不能做完。 
          辨證:中醫認為情緒上的變化多與心、肝、脾的密切相關,憂思傷脾,勞神傷心,終導致心脾兩虛,氣血不足,土虛木旺,肝火上炎,氣機郁滯而出現上述諸癥。當考生出現臨場緊張時,可以采用自我放松的辦法加以調節。平靜心態法:考生端坐桌前,雙腳平放,兩眼微閉,注意力集中在起伏的腹部,平靜一下心態,此法簡單易行效果較好。自我暗示法:深呼吸排除雜念, 心中默念“我有信心”,反復幾遍即可;耳廓按摩法:用雙手預熱,對掌摩擦發熱,先后按摩耳廓腹背2分鐘,使耳廓發熱,從而達到緩解緊張之目的。雙手鉤拉法:雙手彎成鉤狀互拉,拉緊放松,再拉緊再放松,如此反復幾次,情緒就會逐漸放松。
          最后,愿所有考生放下包袱、振奮精神,以健康的身體和積極的心態迎接即將到來的高考,向著理想,勇敢前進!

          如果需要可咨詢高三補習班??陕撓荡ㄔ?,有興趣需要了解的家長和考生們可以到校區詳細的了解。


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